Cuestaslargas: Realiza subidas de inclinación media de 300 a 400 metros. En estas sesiones incluye 1.5k de calentamiento y 1.5k para enfriamiento. Repeticiones: Los ejercicios de repetición los vas a encontrar como: 4×800 a pasó de 10K, significa correr 4 veces 800 metros al ritmo de 10k, entre cada 800 descansa 2 minutos. 4×400 a paso de Esta fórmula, junto al ejercicio diario que comenzó a hacer con sus 30 minutos de caminata diaria, le llevaron al éxito: adelgazar 15 kilos en apenas cuatro meses le ha servido para ser una TE RECOMIENDO ESTOS VÍDEOS: Cómo GANAR Más RESISTENCIA para CORRER → https://youtu.be/zdcVCeK8Iy0 Cómo MEJORAR la RESISTENCIA al CORRER → https://yVelocidad del movimiento. Si pasas media hora caminando a un ritmo pausado, tus entrenamientos no serán suficientes para ayudarte a perder peso, pero moviéndote más rápido quemas más calorías y puedes hacer una gran diferencia. De acuerdo con la Harvard Medical School, en 30 minutos de caminata a 5 km/h se queman alrededor de 149
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Entre 6 .00 y 6.10 min/km. Rmaratón: Para bajar de 4.00 en maratón, tu ritmo de referencia deberá ser 5.41 min/km. R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de 10 km. Entre 4.50 y 5.10 min/km. R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligeramente superior a la marca personal en 10 km. Entre 4.40 y 4.50 min/km. R5: Ritmo en torno al 80/90% de la
Ritmos R1: Carrera muy suave. Fácil mantener una conversación. Entre 6.40 y 6.50 min/km. . R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado. Entre 6.20 y 6.30 min/km.. R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de 10 km. 6.00 min/km. R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligeramente superior a la marca personal
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